Treniruočių apžvalga: Jillian Michaels Killer Bandelės ir šlaunys DVD įrašo vaizdas

Treniruočių apžvalga: Jillian Michaels Killer bandelės ir šlaunys DVD


Drįsčiau spėti, kad motyvacija, atsirandanti nustatant Naujųjų metų pasižadėjimus, jau pradeda taip silpnėti. (Visgi tai mėlynas pirmadienis.) Ar aš teisus? Šalta ... tu nešiesi penkis papildomus svarus po atostogų ... tavo siauri džinsai yra aptempti. Ir ar aš minėjau, kad tai jau nebeįmanoma ?! Aš girdžiu, bet nepasiduokite savo aplinkai ir neužkliūkite į nuosmukį!

Manau, kad šiuo metų laiku visada yra gera turėti keletą treniruočių DVD. Aš visa tai siekiu palengvinti savo gyvenimą, o draugai, šį sezoną vis tiek turime prakaituoti. Daug. Būtent tai padarysite su „Jillian Michaels Buns & Thighs“ DVD disku. Aš nusprendžiau išbandyti šį, nes gerai, mano užpakalinė blynų užpakalinė dalis turi daug ko norėti, ir aš žinojau, kad „Tvirtos meilės karalienė“ mane pastūmės stipriau, nei galėčiau pati. Nori spardyti užpakalį? Ši treniruotė tai padarys ... pažodžiui.

Aš esu gana tinkama galaktika, kuriai patinka Jillian reklamuojamos plyometrinės grandinės treniruotės. Burpees? Mylėk juos. Atsispaudimai? Atneškite juos. Kintantys judesiai niekada nebūna nuobodūs, ir man patinka, kad iššūkiai keliauja keliais būdais vienu metu. Šiame vaizdo įraše pratimas, kuris veikia jūsų pagrindą, taip pat greičiausiai iššaukia jūsų viršutinės kūno dalies jėgą ir balansavimo sugebėjimus.

Taigi, kaip matote, nesu pradedantysis, bet pabandysiu parašyti šią apžvalgą taip, kad tai būtų naudinga visiems.

1 LYGIS: Taip, Jillian gali būti bauginanti, tačiau gera žinia ta, kad kiekvienoje iš šių treniruočių ji turi ir pažengusį trenerį (kuris parodo, kaip jį pakelti), ir pradedantįjį trenerį (kuris demonstruoja modifikacijas). Visada siekiu padaryti sunkesnes variacijas, bet kartais verta sulėtinti tempą ir tikrai išmokti judesio.

ar turėčiau draugauti su savo ex viktorina



Šiame lygyje Jillian tikrai per daug „neišradinėja dviračio“. Ji maišo įvairius plaučius, pritūpimus ir lentas su širdies priepuoliais, pavyzdžiui, aukštais keliais ir pritūpimais. Ji taip pat atlieka spyrimo judesius iš visų kampų (kartais balansuoja ant vienos kojos) ir porą balansuojančių pozų, kurios tuo pačiu metu dirba jūsų kojose ir pilvo srityje. Po šios treniruotės buvau pasirengęs pereiti prie 2 lygio, tačiau siūlau likti čia, kol pasijusite įsitikinę pratimais ir pasiruošę naujam iššūkiui.

Labiausiai iššaukiantys pratimai: „Sumo“ pritūpimai su blauzdų pakėlimais (dega!), Kojų kojų poza viena koja (pusiausvyra), šlaunų vidinė šoninė lenta (jėga + balansas)

2 LYGIS: Bent jau maniau, kad esu pasirengusi. Aš galiu susilaikyti, kai į treniruotę įmetamas burpių rinkinys; vis dėlto viena koja burpees yra visai kita istorija. Aš nežinojau, kad šis pratimas egzistuoja, jau nekalbant apie tai, kad iš tikrųjų galėčiau tai atlikti! Iš pradžių tai buvo bauginanti, bet kartą aš perėjau savo baimę ir tiesiog to siekiau. Buvo gerai. Gerai turiu omenyje, kad raumenys liepsnojo ir širdis plakė iš krūtinės ... bet aš tai padariau. Neleisk užsienio judėjimui nugalėti - atiduok viską, ką turi!

Apskritai turiu pasakyti, kad 2 lygis jautėsi lyg ir turėjęs būti 3 lygis. Nesijaučiau gana pasirengusi, bet buvau ir maloniai nustebinta ir iššaukta. Jei norite pamatyti rezultatus, turite tiesiog nuplėšti „Band-Aid“ ir patekti į jį ... ir aš tai padariau!

Jillian siūlo įvairiems judesiams naudoti 3-8 svarus svorio, tačiau neskubėkite. Jei stengiatės gerai (ir tiksliai) atlikti judesį, darykite tai be svorių, kol taps lengviau. Bet nenusileisk! Esu tikras, kad Mizas Michaelsas turi šeštą nuovoką šiems dalykams ir galėtų jus medžioti, jei tai padarytumėte. Žinote, kai neduodate pakankamai, todėl įjunkite jį į pavarą, kai jaučiate, kad duodate mažiau nei geriausiai.

Labiausiai iššaukiantys judėjimai: Deivė pritūpia (atsikratyk!), Vienos kojos burpees (kardio), vienos kojos bėgikai (jėga + pusiausvyra)

3 LYGIS: Tris kartus atlikau 2 lygį prieš eidama toliau, ir, kaip paaiškėjo, buvau daugiau nei pasirengusi. Nežinau, ar man buvo tiesiog gera diena, ar aš visiškai tingėjau, bet 3 lygis man iš tikrųjų jautėsi lengviau nei 2. Daug!

Bet ... Jillian pateko į mano galvą, kaip tik ji gali, ir primygtinai reikalavo, kad ne treniruotė būtų per lengva, tingėjau aš. Ir ji buvo teisi ... kinda. Aš vis dar manau, kad dauguma judesių buvo lengvesni ir ne tokie įvairiapusiai, kaip daugelis buvo 2-ame lygyje. Tačiau kiekvieną kartą, kai prisiversdavau tupėti žemiau, judėti greičiau ir šokinėti aukščiau, vis sunkiau. Tikrai nepakenks registruotis su savimi visos treniruotės metu ir įsitikinti, kad suteikiate viską, ką galite.

emma roberts paauglių mados

Manau, kad vienas dalykas padarė šį lygį atrodo lengva buvo akcentuojami izometriniai pratimai. Mano supratimu, tai yra izoliuoti judesiai, nukreipti į mažus raumenis, kurie supa didelius, kurie sukuria liesą, aptakią išvaizdą ... o ne stambų. Užregistruokit mane!

Labiausiai iššaukiantys judėjimai: Vienakojai alpinistai („Cardio + Balance“), roko žvaigždės šuolis į patrankos kamuoliuką („Cardio“!), „One-legged Dead Lift“ (pusiausvyra + jėga)

Apskritai, man labai patiko šis treniruotės DVD ir planuoju paversti jį pagrindiniu žaidėju treniruočių rotacijoje šią žiemą. Dar pridėsiu: „Lacey Stone Extreme Bootcamp“! Program. Šis karštas ir gaivus ugnies kamuolys yra tai uždaryti sprogti, pažymėkite mano žodžius. Lacey žino, kaip priversti tave pakilti!

Aš taip pat turiu „Wannabe Yogi“, taigi, kai reikės pasitempti ir atsipalaiduoti dirbant viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą, įsidėsiu į „Tara Stiles This is Yoga DVD“. Tara yra mano naujausia manija sveikatos pramonėje. Patikrinkite ją ir pamatysite, kodėl.

Taigi ... kas pasirengęs prakaituoti ?!

Pasakyk man: kokie yra tavo mėgstamiausi treniruočių DVD diskai? Kaip išlaikyti motyvaciją žiemą?

Be to, ar žinojote, kad ši savaitė žymi laiką, kai žmonės pradeda žlugti dėl savo naujametinių pažadų? Netapkite statistika, perskaitykite šį straipsnį, kad gautumėte patarimų, kaip sėkmingai pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus.

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis yra Niujorko valstijos „Wannabe Health Nut and Health Coach“ tinklaraštininkė, baigusi Integruotos mitybos institutas. Siųskite jai el. Laišką adresu wannabehealthnut1@gmail.com dėl a nemokamos sveikatos konsultacijos aptarti, kaip ji gali padėti jums pasiekti mitybos ir gyvenimo būdo tikslų. Ji nenorėtų nieko daugiau, kaip padėti jums turėti daugiau energijos, jaustis pasakiškai savo oda ir gyventiyra sveikas gyvenimas, kuriam nereikia atsisakyti mėgstamo maisto.