Meskite svorį be dietos patarimo Nr. 10: Užkandykite protingesnį įrašo vaizdą

Meskite svorį be dietos patarimo Nr. 10: Užkandykite protingiau


Dabar, kai kiekvieną rytą valgote sveikus pusryčius ir geriau renkatės per pietus ir vakarienes, būtų gaila juos pūsti tarp valgių, ar ne?

Čia yra mano patarimai, kaip užkąsti protingiau:

Munchas sąmoningai: Kaip jūs jau žinote, esu didžiulis dėmesingo valgymo šalininkas, o užkandžiavimas nėra išimtis. Tai nebūtinai turi būti skausmingas procesas, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų ir sąmoningumo. O ir pozityvus požiūris. Taip, tai visada padeda. Užkandžiaudami būkite atidūs - įdėkite vaisių ar spragėsių į dubenį ir nevalgykite atsistoję.

Jei suvalgysite styginių sūrio gabalėlį per trumpą kelią nuo šaldytuvo iki kompiuterio, yra tikimybė, kad jūsų smegenys iš tikrųjų neužsiregistruos, nei turėjote ką valgyti. Bet, deja, tai svarbu. Kiekviena sauja, kiekvienas čiupinėjimas ... viskas svarbu, nesvarbu, ar skyrėte laiko ragauti ir mėgautis, ar ne. Ir pagalvok apie tai taip: Savaitės suvartojimas 500 kalorijų per dieną yra vienas kilogramas svorio. Ar tikrai norite sunaudoti tas brangias kalorijas kąsniams, kurių beveik net neprisimenate?

Užkandis su tikslu: Aš grioviau savo 3 val. pretzel ir Diet Coke įpročiai, kai pagaliau supratau, kad tai man visiškai nieko nepadarė. Tai taip pat: a.) Palikau alkana po valandos arba b.) Iš karto norisi dar vieno užkandžio. (Tam yra skirtas perdirbtas maistas.) Aišku, abu scenarijai lėmė vieną dalyką: valgyti daugiau.

Dabar užkandžiu tik popietę - dažniausiai obuolių ar graikiško jogurto -, jei iš tikrųjų esu alkanas arba prieš pradėdamas eiti į sporto salę turiu pasikrauti energijos. Ir taip, perai nėra toks baisus pasirinkimas, tačiau jie neturi jokios tikros maistinės vertės. Paprastai užkandžiu maistą, kuris bus naudingas mano kūnui, o atlaidus taupau įdomesnėms akimirkoms, pavyzdžiui, savaitgalį eidamas pavalgyti su draugais ar pasilepindamas puodeliu. Paklauskite savęs: ar tikrai trys mini „Reese“ puodeliai, kuriuos ką tik griebėtės iš savo bendradarbio stalo verta?



Išmeskite virtuvę protingai: Žmonės man sako: „Ellen, tu turi tiek valios!“ Bet draugai, kaip aš jums jau sakiau anksčiau: sveikas pasirinkimas yra daug labiau pasiruošimas sėkmei nei pasipriešinimas sausainiui. Aš atsisakiau savo naktinio ledų įpročio ir tortilijos traškučio + panardinimo manijos, padarydamas vieną dalyką - laikydamas juos ne savo virtuvėje.

Žinau, kad tai gali skambėti liūdnai, bet patikėk manimi, kai įprasi, kad šių patogių maisto produktų po ranka neturėsi, vargu ar jų praleisi! Vieninteliai užkandžiai, kuriuos laikau savo namuose, yra vaisiai, jogurtas, daržovės + humusas ir viryklės spragėsiai. (O ir migdolų sviestas!) Aš pereinu juodojo šokolado fazes, kas yra puiku - pagaliau išmokau sustoti po vienos porcijos.

Užkandžiai ... Aš žinau, kad tai gali būti keblu, bet taip neturi būti. Prieš pasirinkdami, visada pasverkite „už“ ir „prieš“!

Pasakyk man: ar jūs kovojate su užkandžiais? Koks yra jūsų mėgstamiausias užkandžių maistas?

įžymybių mados įkvėpimas

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis yra Niujorko valstijos „Wannabe Health Nut and Health Coach“ tinklaraštininkė, baigusi Integruotos mitybos institutas. Siųskite jai el. Laišką adresu wannabehealthnut1@gmail.com dėl a nemokamos sveikatos konsultacijos aptarti, kaip ji gali padėti jums pasiekti mitybos ir gyvenimo būdo tikslų. Ji nenorėtų nieko daugiau, kaip padėti jums turėti daugiau energijos, jaustis pasakiškai savo oda ir gyventiyra sveikas gyvenimas, kuriam nereikia atsisakyti mėgstamo maisto.